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如何预防膝关节损伤呢?

如何预防膝关节损伤呢?

现在人们对自身健康越来越重视,强身健体运动也是越来越多。 所有的运动都离不开腿啊,所以膝关节损伤发病率也是与日剧增。

生活中我们如何预防膝关节损伤呢下面小编给大家总结几点:1.常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。

当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。

这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。

2.加强下肢活动锻炼取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

3.重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。

而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

4.重视防寒防湿由于膝关节是皮包骨头,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。 膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。



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