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腰肌劳损的护理,怎么护理腰肌劳损

腰肌劳损的护理,怎么护理腰肌劳损

两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。 然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。 2、腰部回旋运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。 腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。 反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。

4、飞燕式俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。 反复锻炼20~40次。

腰肌劳损日常护理。



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